nie mam diety

Siemka Zrzut z dzisiejszej diety oraz treningu. jakiś taki dziwny był, niby moc i wszystko a pot leciał ze mnie jak bym na rzeźbę ćwiczył:-( mam nadzieje że mnie nie rozwala. satysfakcja 7/10 więc mogło być lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad395471cc254e29b24232a7c065c361.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c1bb0a5e1aa41cf997d905f1e673ee6.png

[...] najlepsza na przyrost masy miesniowej cep zsfd. od diety 14:57:48 zwiazku z tym cep zsfd. od diety 14:57:54 aha cep zsfd. od diety 14:58:07 znaczy Ja2 14:58:15 bo na sfd nie umiejom mi pomóc i dają bany cep zsfd. od diety 14:58:21 aha cep zsfd. od diety 14:58:32 oni sa przybici cep zsfd. od diety 14:58:41 no Ja2 14:58:45 też to zauwarzyłem [...]

"Przestań się martwić i zacznij żyć" "Potęga podświadomości" Dwie najlepsze książki motywacyjne które przeczytałem w okresie zalaniania he Świetnie! Potęga, to dobry i tani wstęp :) Mało kto pamięta, że temat trzeba wałkować co jakiś czas :) Kurcze Łapsko to Ty masz konkret:) Zdrowia.. :P dziękuje i Tobie również, bo zdrowia nigdy za dużo :) [...]

[...] mam problem z koncentracją i nawet kiedy biegnę ponad 5km zaczynam się nudzić i następuje walka ze sobą aby dobić min. do 10k. Wróciłam z biegania (10km), wszystko ok, nic nie boli biegnie się super i czuję moc. Przed bieganiem zrobiłam też serię przysiadów co by wypróbować moją nową domową sztangę :) 8x8kg 8x18kg 8x18kg 8x28kg 8x28kg Odnośnie [...]

Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

Ok dzięki za pozytywną opinie :) a co do diety, czy tylko rygorystyczna dieta da efekty? Jak już wspominałem, będę w wojsku, a wiem, że trzymanie diety w jednostce nie jest proste. Oczywiście nie jest to jakaś wymówka, jedynie wiem, że trzymanie rygorystycznej diety będzie dla mnie uciążliwe. A nie jest moim celem posiadanie sylwetki kulturysty, [...]

Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]

Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]

Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D Miało :-) następnym razem zrób rozgrzewkę z obciążeniem ok. 8-9 kg a potem wszystkie serie z 12kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 [...]

A wg. mnie te wszystkie kalkulatory można sobie w du** wsadzić. Po ustaleniu diety przez fachowca z tej dziedziny byłem zaskoczony (ilością kalorii) i zacząłem zgłębiać temat bo wydawało mi się, że pęknę z przejedzenia i nabiorę po 3kg tygodniowo (zamiast zredukować). Jak się okazało teraz: po 1 głodny nie chodzę po 2 jestem mniej zmęczony, mimo [...]

Witam jestem zainteresowany udziałem w teście. - ukończone 18 lat - tak(23) - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - tak (4 lata) - minimum 200 wysłanych postów - ponad 600 http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s85.html Dlaczego ja ? Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Kończę własnie [...]

witam wszystkich dbajacych o IG spozywanych produktow:)) pol roku temu scisle przestrzegalam zasad diety MM (5kg, czulam sie znacznie lepiej i lzej... po pewnym czasie niestety bylam bbb zmeczona przygotowywaniem sobie posilkow, brakiem akceptacji diety ze str rodziny i nie drgajaca wskazowka wagi... no i 'przerwalam diete') Niestety przez 3 [...]

Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - [...]

nie zjesz paczki ryżu a wciskasz w siebie pól kilo twarogu dziennie ? ja na twoim miejscu zrobił bym redukcje, unormował tym sprawę diety i później dokładał w miare jedzenia i jadł jak trzeba po redu na pewno będziesz miał apetyt i wywal ten syfiasty twaróg i mleko jak masz takie problemy Z twarogu i mleka robię szejk, absolutnie nie jem suchej [...]

Nastawiłem już się na spadki, przynajmniej stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien [...]

Od jutra wracam na siłownię, plan treningowy wybrane i mieszczony kilka postów wyżej, więc zaczęłam się zastanawiać nad planem diety :) Póki nie dostanę wskazówek od szefowych przyjmuję sobie rozkład BTW 100/65/180 - ok. 1700 kcal, bez rotacji. Poniżej zestawienie głównych źródeł składników odżywczych - tak mniej więcej jem, czasami zdarzy się coś [...]

witam dzisiaj mija moj 19 dzien diety i napisze male podsumowanie i rezultaty tych 3 tygodni CKD. Wymiary: Jest-(było) Waga 112 - (117) pasa 105,5 - (108) klatka 110 - (116) biceps 36 - (38) Jak widac nie jest zle, widac troszke ze schudlem, szczegolnie po spodniach i po brzuchu. Samopoczucie mam bardzo dobre, nic mi nie dolega. Dodam, że od [...]

witam dzis jestem w polowie 6 tygodnia mojej diety i podam wymiary bo dawno sie nie mierzylem, a wiec: Jest-(było) Waga 109 - (117) pasa 101,5 - (108) klatka 107,5 - (116) biceps 36 - (38) Teraz naprawde zauwazam ile schudlem, w pasku od spodni musialem sobie dorobic 2 dziurki bo mi spodnie spadają.Nawet mieszcze sie w stare spodnie od garnituru [...]

Zrzut diety ( przykładowy dzień, reszta podobna). Przy 0 aktywności przybyło mi 2 kg na wadze. Wiem, że to nie wyznacznik, ale zatsanawia mnie czy takie skoki są normalne. Proszę kogoś bardziej doświadczonego o rozwianie moich, być może banalnych wątpliwości treningowo-żywieniowych. Od jutra chciałabym ruszyć z nowym planem porządnie. Największy [...]